骨科大夫|常穿高跟鞋容易得这种病!细数高跟鞋的六大危害版

发布时间:2022-04-16 聚合阅读:
原标题:骨科大夫|常穿高跟鞋容易得这种病!细数高跟鞋的六大危害出品|骨科大夫作者|骨科大夫编辑|胡鑫关于高跟鞋的来历,有多种传说。流传最广的说法源于法兰西国王路...

原标题:骨科大夫 | 常穿高跟鞋容易得这种病!细数高跟鞋的六大危害

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

关于高跟鞋的来历,有多种传说。流传最广的说法源于法兰西国王路易十四。当时,路易十四苦于自己身材矮小,不能在臣民面前充分显示他高贵的气度,就吩咐手下人为他定制了一双高跟鞋。此后法国贵族男女们纷纷仿效,并很快传遍全国乃至欧洲大陆。

总之,不管高跟鞋的来历如何,时至今日,穿上高跟鞋仍是美丽的、优雅的……www.hifetion.cn然而我们今天谈论的重点并不在此,而是想站在骨科的角度解读高跟鞋的美中不足。

细数高跟鞋的危害

1、拇外翻——鞋跟越高,坡度越大,身体重心前移,硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内,前足底负重增大,压力集中在脚趾,加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动,使双足备受折磨,容易诱发拇外翻。

小贴士

如果发现自己的大脚趾往第二趾偏移超过15,就有可能是拇外翻。当然,精确的角度还需要去医院拍个X光片,让专业医生诊断。

2、扁平足——穿上高跟鞋,足跟抬高后,身体重心前移,小腿后侧肌群为了克服重心而经常拉紧,犹如长期绷紧的橡皮筋会松弛一样,长期拉紧的后侧肌群松弛会导致“胫后肌功能障碍”,而导致维持脚底拱桥位的肌腱松弛,久而久之,拱桥位便失去支持而塌下,形成扁平足。

小贴士

把脚底沾水弄湿,找一张白纸,用正常力踩上去,观察足弓,看足内侧有无隆起,并对照下图判断:

当然,最准确的还是需要去医院让医生来下诊断。

3、崴脚——穿上高跟鞋后,脚底着地面积减小,调整能力就会减弱,遇到路滑或是沟沟坎坎很容易“崴脚”,且鞋跟越高,势能越大,受伤程度也就越严重。

4、腰背痛——穿高跟鞋时,身体重心向前移,导致骨盆前倾,臀部及背部肌群收缩,腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态,关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。

5、膝关节炎——由于高跟鞋导致人体力学改变,会显著增加膝关节承受的压力,鞋跟越高,承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重,诱发或加重关节软骨退变,长期累积,会造成退化性膝关节炎。

6、小腿肌肉萎缩——长期穿高跟鞋的女性患小腿肌肉萎缩的几率可高达15%。

如果实在无法完全舍弃高跟鞋,我们为您支招,这样穿高跟鞋美丽不伤脚!

1、选对鞋

  • 鞋子的重心与鞋跟呈45度

45的鞋会整个脚掌受力均匀,让你穿上后感到舒适不疼痛。

  • 鞋跟高度合适

鞋跟高度最好不要太高,以3-5cm最适宜,鞋跟也不宜过细,否则难以稳定支撑体重。

  • 鞋头够宽

要尽可能选择脚宽的鞋头,让脚趾要可以在鞋里得到舒展。

  • 选鞋时间有讲究

要买鞋最好在下午3-4点的时候,这时的脚会比较胀,此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外,最好能试走5分钟,确保鞋子真正合脚舒适才买。

2、舒缓受累的双脚

如果不可避免的要穿高跟鞋,我们来教您舒缓双脚的不适的小贴士。

  • 踮踮脚

趁空闲时间,脱掉高跟鞋,踮起脚尖,维持5秒钟后再放下,慢慢地重复做10次。

  • 踩网球

买一个网球,踩在脚底下前后滚动,来回按摩脚弓,活络脚底的血液循环。

  • 加强肌肉力量锻炼

只有腰部、膝关节周围肌肉力量强大了,能够分担来自高跟鞋附赠的压力,才能保持关节的稳定性,才不至于产生肌肉劳损。具体可参考这两篇文章:膝关节不好?别小看这7个小动作,坚持做让膝盖更有力!

  • 温水泡脚

每晚睡前用温水泡泡脚,促进脚周围的血液循环,可以很好地缓解疼痛。